25.03.18 Nogi 1.Przysiad 15x80kg 12x100kg 8x120kg 6x140kg 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 5 serri 3.Suwnica skośna 4 serie Tył: 1.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5 serii 2.MC na prostych nogach 3 serie Łydki : 1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:5 serii 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4 serie Dieta ten tydzień okolo 3800 kcl nie podlało [...]
Witam.Prosze o ocene ciag dalszy redukcji.Co do ryzu zamieniam nieraz na bataty ryz brazowy staram to sobie wyliczac reszta do oceny B 2g T 1g wegle reszta.Cardio 5 razy w tygodniu po treningu silowym lub w dzien nietreningowy trening fbw 4 dni /SFD/2018/4/2/e2a61beaec394344bafce2228b195a67.jpg Zmieniony przez - narczyk w dniu 2018-04-02 [...]
BMR: 9,99 X 84 + 6,25 X 190 - 4,92 X 20 + 5 = 1933 TEA: 3 X 45 X 7 + 3 X 4% z 1933 (77) = 1176 1176/7=168 BMR + TEA: 1933 + 168 = 2101 NEAT: 2101 + 400 = 2501 TEF: 2501 + 250 = 2750 2750 - 300 = 2450 Wcześniej zgodnie z poradnikiem przyjąłem najniższe wartości jako że jestem endomorfikiem. Zmieniony przez - Wieszatiel w dniu 2018-04-07 15:14:38
To pewnie miałeś estro w kosmosie, zeszło w dół i od razu poprawa tylko teraz uważaj na to letro żeby nie przeholowac bo wrócisz do punktu wyjścia tym razem z za niskim estro, e2d 1/4 to wcale nie mało letro jest bardzo mocne po około 2 tygodnie stałej dawki rób badania później znowu i zobacz czy przy takiej dawce leci w dół czy w gore i [...]
A jednak redukcje czas zacząć na mase przyjdize jeszcze pora. Zacznę z ok 3071 kcl B: 200g W: 39g T: 235 - 4 posiłki Aktualne wymiary z rana. Waga ok 82kg. Klatka:109 Udo:67 Łydka:40 Pas:83 Obwód Ramienia:39,8 /SFD/2018/4/22/a053d841c33149efa5b7a9edee127034.jpg Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-04-22 09:51:30
Redukcja tkanki tłuszczowej jest etapem kształtowania sylwetki, który musi prędzej czy później przejść każdy z nas. Oczywiście o ile sylwetka ma dla tej osoby znaczenie. Redukcja tkanki tłuszczowej polega na jak największym zrzuceniu tłuszczu z naszego organizmu, przy jak najmniejszych stratach cennych mięśni. W tej sytuacji podstawą będzie dobrze [...]
Zastosowałem się do wskazówek: BMR wynosi 2100, n utrzymanie wagi 2500 kalorii. kalorie na 2200-2300, trening siłowy 3x w tyg, rowerek 3x w tyg po 40 minut. Dania wyglądają w ten sposób, coś pozmieniać? /SFD/2018/4/26/43c6647fad704bfb8ac64e2a03d5f37c.jpg /SFD/2018/4/26/c0de1e4cec8143c6b6988f3ddcac809e.jpg Zmieniony przez - gruha1993 w dniu [...]
A poprawiłeś juz wszystkie ewentualne wady postawy? Skolioza, kifoza, lordoza miednica, barki itp Prawidłowa postawa na pewno zmniejszy dolegliwości bólowe i przyspieszy regenerację kręgosłupa. Odnośnie fizjoterapeuty, to może spróbuj u jakiegoś znanego, utytuowanego, co jakieś kadry prowadzi itp. Nie takiego z ulicy pierwszego lepszego. Co do [...]
7 maja 1. high bar full atg 5x5 72,5 z dodanymi pauzami w last rep 2. hip thrust 4x6 juz nie pamietam ile bylo ale kolo 80kg 3. przysiady bulgarskie po 8 powtorzen 24/32/40kg 4. wspiecia stojac 3x10 chyba z 60kg bylo ale juz nie pamietam tez 5. allahy 3x8 bodajze 40kg 8 maja 1. wyciskanie lezac 5x50/55/57,5/60/60 i 5x50 z pauzą 2. wiosło [...]
10 maj 1. sumo 5x90/92,5kg 2. klasyk 5x92,5/95/95/95 i jeszcze tam jakeis serie byly 3. ohp 5x32,5/32,5/32,5/32,5 4. nachwyt bez obciażenie 4x5 5. 3x8 lat pull down 45/50/55 12 maj 1. high bar 10 serii po 6 powtórzeń cieżar 60kg, zaczynam nowy plan od teraz tyle serii bedzie, ciezar zmniejszam sporo i go 2. super seria dipy +4kg i podciaganie [...]
klasyk /SFD/2018/6/20/b82a2ee4c5154f73b478b4783055c69c.jpg Dobrym pomysłem będzie robienie 4 serii 45 kg każda do upadku? Przypomnę ze mój rekord to 60kg Zmieniony przez - Zurene w dniu 2018-06-22 02:37:40 Chłopie, pomyśl chodź chwilę. Siedzisz cały czas na 85% CM i nie dasz rady tego przebić w seriach a teraz chcesz na tym samym ciężarze robić [...]
grube dawki lecisz, zawsze mnie zastanawiało jak to jest ze zawodnicy biorą o wiele mniejsze dawki od przecietnego Kowalskiego na siłowni. Towar nie zrobi za ciebie roboty. W sensie az takie dawki. Dobry igf, hgh, insa dobra micha to robi robotę a nie takie dawki. Ale bez spiny your choice:) Żebyś się nie zdziwił ike zawodnicy wala. 4-6 środków na [...]
stary co ty mnie uczysz, topowi polscy zawodnicy to moi koledzy a kilku nazwałbym przyjacielem. Wiec wiem ile biorą . Sam jestem pod opieką Milosa Sarceva, czyli obecnie trenerski Top 1 w swiecie kulturystyki Pro. I takich dawek nie rozpisuje a umówilismy sie ze ma mnie traktowac jak zawodników pro, bo mam zamiar gruby postep zrobic. poza tym [...]
grube dawki lecisz, zawsze mnie zastanawiało jak to jest ze zawodnicy biorą o wiele mniejsze dawki od przecietnego Kowalskiego na siłowni. Towar nie zrobi za ciebie roboty. W sensie az takie dawki. Dobry igf, hgh, insa dobra micha to robi robotę a nie takie dawki. Ale bez spiny your choice:) Żebyś się nie zdziwił ike zawodnicy wala. 4-6 środków na [...]
1: Wydaje mi się że typ budowy ciała to ENDOMORFIK / czekam na wagę 2: 21lat 3:196cm 4:Chodziłem na siłownię przez 4 miesiące 5: chce schudnąć oraz nabrać masy mięśniowej 6:brak 7:brak 8:brak 9:brak 11: wystarczająco 12: Mieszkam na wsi wysiłek nie jest mi znany lecz niestety coś jest z moim organizmem oraz psychiką 10 Użyłem kalkulatora [...]
Jest nieźle, ale zmieniłbym tak. W push siła zastanów się czy jest potrzebne to wyciskanie na skosie to taki sygnał tylko. W pull siła wywaliłbym to uginanie na biceps, a podciąganie dał podchwytem żeby ten biceps dostał bodziec najlepiej z obciążeniem. Jeśli masz już dać rach pull to daj go zaraz po martwym jako kontynuacja progresu ciężarowego, [...]
Cześć, Zrobiłem ostatnio profilaktycznie badania (pełna morfologia) plus kilka badań hormonalnych. Przez ostatnie pół roku to może max jeden trening w tyg. a czasem i nie. Wcześniej trenowałem systematycznie 4-5 dni w tyg. (sztuki walki, czasem jakaś siłownia). Nie brałem nigdy żadnych środków dopingujących. Badania zrobiłem ze względu na to, że [...]
Dobrze, że masz testa poniżej normy, bo jakbyś miał ciut ponad normą, np. 2.9, to już większość endo by powiedziała, że jest zaj**iście i wszystko w porządku. To nic, że nawet 80-latkowie średnio tak niskiego testosteronu nie mają. Tutaj zamieszczam średnie wartościu testosteronu w zależności od wieku, dwa badanie zrobione przez dwa różne zespoły. [...]
[BLOG] W drodze do lepszego jutra
